Bagi Penderita Diabetes, Ganti Soda dengan Minuman Ini: Lebih Menyehatkan

MEDAN, insidepontianak.com - Minum terlalu banyak soda memiliki kaitan kuat dengan diabetes. Minuman soda juga bisa menurunkan kemampuan orang yang sudah mengidap diabetes untuk mengontrol glukosa darah. Bahkan, soda diet yang diklaim rendah pemanis buatan pun juga tidak dapat mengurangi risiko diabetes. Pasalnya, minuman bersoda seringkali dikemas dengan pemanis buatan. Mengonsumsi terlalu banyak minuman manis membuat tubuh menyimpan energi berlebih dalam bentuk lemak. Jadi, minum soda bisa memicu kelebihan berat badan hingga rawan diabetes. Mengutip yankes.kemekes.go.id, Selasa (27/8/2023), penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko diabetes tipe 2 dan berbagai penyakit kronis lainnya. Asupan gula yang tinggi bisa memicu diabetes karena bisa memicu konsentrasi glukosa darah yang lebih tinggi dari muatan tinggi karbohidrat yang cepat dicerna berarti lebih banyak permintaan insulin. Permintaan insulin yang lebih tinggi dalam jangka panjang membuat pankreas lelah. Hal ini dapat menyebabkan intoleransi glukosa dari sel. Itu sebabnya, konsumsi makanan tinggi gula bisa meningkatkan resistensi insulin. Jadi, bagi penderita diabetes, konsumsi minuman manis seperti minuman bersoda, perlu dibatasi. Pasalnya, dalam satu kaleng atau 350 ml minuman bersoda, rata-rata terkandung 39 gram gula atau setara dengan 10 sendok teh gula. Nah, jika kondisi ini terus terjadi dan dibiarkan tanpa penanganan, kerusakan saraf, pembuluh darah, atau organ tubuh lainnya tidak dapat dihindari. Berikut ada beberapa jenis minuman pengganti soda yang dapat Anda konsumsi, di antaranya: 1. Air putih Air putih adalah pilihan minuman terbaik untuk penderita diabetes. Selain tidak mengandung kalori, minuman ini juga tidak mengandung gula sehingga tidak akan membuat kadar gula darah naik. Konsumsi air putih yang disarankan adalah minimal 8 gelas setiap hari agar kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi. Agar terasa lebih menyegarkan, Anda dapat memasukkan air putih ke dalam lemari pendingin selama beberapa waktu sebelum meminumnya. 2. Teh Selain baik untuk penderita diabetes, konsumsi teh juga diyakini bisa mencegah diabetes. Namun, ada catatan bahwa Anda harus mengonsumsi teh tawar atau teh tanpa gula tambahan agar kadar gula darah tetap terkontrol. Jika kurang suka dengan rasanya, Anda bisa menambahkan madu secukupnya sebagai pengganti gula atau lemon agar rasanya lebih menyegarkan. 3. Kopi Sama seperti teh, kopi juga tidak menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat. Ini karena kopi umumnya tidak mengandung kalori sama sekali, asalkan Anda tidak menambahkan gula, susu, maupun krimer ke dalamnya. Bila tidak suka dengan kopi pahit, penderita diabetes tetap bisa merasakan manisnya kopi dengan cara mengganti gula biasa dengan stevia. Namun, tetap batasi penggunaan pemanis buatan ini. 4. Susu rendah lemak Susu rendah lemak aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang signifikan. Meski begitu, Anda tetap harus membatasi konsumsinya, maksimal 1-2 gelas per hari. 5. Jus Buah Jus buah selain menyegarkan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, namun begitu untuk buah tertentu yang banyak mengandung gula sebaiknya juga jangan terlalu banyak atau dibatasi konsumsinya. Demikianlah bahaya minuman soda bagi penderita diabetes. Semoga bermanfaat. (Adelina). ***