Sembilan Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga: Gampang dan Tidak Mahal

MEDAN, insidepontianak.com - Perut buncit ternyata bisa dikecilkan tanpa olahraga. Caranya sederhana, yakni menjaga gaya atau pola hidup sehat. Bukan maksud mengecilkan arti olahraga, namun perut buncit juga bisa hilang dengan mengatur pola hidup sehat. Artinya, banyak cara untuk mengecilkan perut buncit. Namun, akan semakin baik jika olahraga dan pola hidup sehat dilakukan bersamaan. Ya, sudah bukan rahasia lagi kalau banyak orang ingin mempunyai perut rata. Tidak hanya masalah menjaga penampilan, perut buncit juga dapat membawa berbagai risiko kesehatan. Hal ini karena perut buncit dapat menandakan lemak berlebih yang bisa menyebabkan kelebihan berat badan. Karena itu, orang mencoba berbagai cara mengecilkan perut buncit. Mengutip yankes.kemke.go.id, Rabu (7/6/2023), ternyata untuk mengecilkan perut bisa dilakukan dengan atau tanpa olahraga, yakni dengan mengubah gaya hidup kita menjadi lebih sehat. Ada beragam cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang bisa Anda lakukan. Menariknya, cara yang dimaksud adalah hal yang gampang serta tidak mahal. Namun, pastikan melakukannya secara rutin, disiplin, dan konsisten. Dengan begitu, perut rata dan tampak kencang pun dapat Anda wujudkan. Nah, berikut cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang bisa Anda terapkan: 1. Mengonsumsi makanan tinggi serat dan protein Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi protein memiliki lemak perut lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang kurang mengonsumsi makanan berprotein. Makanan tinggi protein dapat mengurangi kadar hormon lapar. Selain protein, jangan lupa untuk memasukkan makanan berserat ke dalam menu makanan sehari-hari. Hal ini karena jenis serat larut atau soluble fiber bisa menurunkan berat badan dengan memberikan efek kenyang lebih lama. 2. Membatasi asupan gula dan karbohidrat olahan Banyak studi yang menunjukkan bahwa gula merupakan penyebab utama penumpukan lemak perut. Oleh karena itu, batasi asupan gula dan produk berbasis gula seperti jus dan minuman bersoda. Selain itu, membatasi karbohidrat olahan juga dinilai sebagai cara tercepat untuk mengecilkan perut buncit. Asupan tinggi karbohidrat olahan seperti tepung, roti tawar, kue kering, pasta, permen, dan sereal, dapat menimbulkan lemak perut yang berlebihan. 3. Mengelola stres dengan baik Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang juga penting dilakukan adalah mengelola stres dengan baik. Pasalnya, stres berlebihan dapat berkontribusi terhadap penumpukan lemak di perut. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kadar hormon stres yang tinggi bisa meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut. Jadi, lakukanlah aktivitas menyenangkan yang dapat menghilangkan stres misalnya yoga, meditasi, atau mendengarkan musik. 4. Mencukupi waktu tidur Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengontrol berat badan. Kurang tidur malam bahkan dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar terus-menerus. Artinya, bisa memicu penumpukan lemak perut. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas minimal 7 (tujuh) jam setiap malam. 5. Kunyah makanan pelan-pelan Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa Anda sudah cukup makan. Mengunyah makanan secara menyeluruh dan pelan-pelan juga akan membuat Anda makan lebih lambat. Ini dikaitkan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil. Seberapa cepat kamu menyelesaikan makanan juga dapat memengaruhi berat badan. 6. Gunakan piring yang kecil Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah menggunakan piring kecil saat mengonsumsi makanan tidak sehat. Secara tidak langsung, hal tersebut nyatanya berkontribusi pada penambahan berat badan. Pasalnya, menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit karena porsinya terlihat lebih besar. Sementara piring besar bisa membuat porsi besar terlihat lebih sedikit. 7. Minumlah air secara teratur Minum air putih dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika meminumnya sebelum makan. Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori. Pun, mereka yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak. 8. Jangan lewatkan waktu sarapan Jika tidak ingin memiliki perut buncit, jangan lewatkan waktu sarapan. Sarapan bukan hanya membuat tubuh lebih sehat saja, tetapi juga akan memberi energi untuk menjalani hari. Dengan kata lain, sarapan dapat membantu tubuh mengontrol porsi makan siang, sehingga Anda tidak makan secara berlebihan. 9. Kurangi asupan sodium Makanan asin dan gurih memang sangat nikmat saat dikonsumsi. Namun, tahukah Anda jika jenis makanan tersebut dapat berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh? Garam yang terkandung dalam makanan asin dan gurih mampu mengikat atau menahan air dalam tubuh, sehingga tubuh terlihat lebih gemuk. Hal tersebut juga memengaruhi bentuk perut, sehingga terlihat lebih buncit. Itulah cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. (Adelina). ***