Berikut Ini, 3 Suplemen Terbaik Bagi Kesehatan Tulang Anda

PONTIANAK, insidepontianak.com - Seorang ahli suplemen membagikan vitamin dan mineral apa yang Anda butuhkan untuk memperkuat tulang dan persendian serta mendapatkan kembali kepadatan tulang. Setidaknya satu mungkin mengejutkan Anda. Apakah Anda pernah disuruh minum susu saat kecil karena memberi Anda tulang yang kuat? Meskipun ada banyak saran nutrisi yang dipertanyakan di luar sana akhir-akhir ini, kebijaksanaan ini telah teruji oleh waktu. Susu adalah sumber beberapa vitamin dan mineral penting yang bermanfaat untuk kesehatan tulang Anda, dan memiliki tulang yang kuat seiring bertambahnya usia—dari anak kecil hingga lansia yang bijak—adalah kunci untuk menghindari patah tulang, patah tulang, dan kondisi seperti osteoporosis, seperti dilansir Thehealthy. Susu sapi telah menjadi rekomendasi kekuatan tulang tradisional, tetapi mungkin juga perlu dipertimbangkan penambahan beberapa suplemen untuk kesehatan tulang pada hari Anda. Semuanya dimulai dengan kepadatan tulang . Semakin tinggi tingkat kepadatan Anda, semakin kuat tulang Anda. Sayangnya, tubuh Anda akan kehilangan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Wanita bisa kehilangan 20% dari kepadatan tulang mereka hanya dalam waktu lima sampai tujuh tahun setelah mengalami menopause. Menurut Dalton, ahli diet berbasis GA Trista Best, MPH, RD, LD, dari Balance One Supplements, "Beberapa penyebab umum kehilangan kepadatan tulang meliputi usia, gaya hidup, dan kesehatan secara keseluruhan." Untungnya, Best mengatakan adalah mungkin untuk meningkatkan tingkat kepadatan tulang melalui pola makan, suplementasi, dan gaya hidup Anda. Sementara ketiga faktor ini berperan dalam kepadatan tulang, Best juga menunjukkan bahwa penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menganggap mengintegrasikan obat resep (atau bahkan pembedahan) mungkin bijaksana, tergantung pada seberapa banyak kepadatan tulang yang hilang. “Obat-obatan, termasuk bifosfonat dan denosumab, umumnya diresepkan untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang pada penderita osteoporosis atau kondisi lain yang memengaruhi kesehatan tulang,” kata Best. Tidak seperti obat resep, suplemen lebih mudah diperoleh tanpa resep dan bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang Anda (bergantung pada rekomendasi penyedia layanan kesehatan berlisensi untuk Anda). Jika Anda ingin memperkuat kesehatan tulang Anda, ini adalah suplemen terbaik untuk kesehatan tulang. Rekomendasi terbaik yang dapat Anda tanyakan. 4 Suplemen Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda Vitamin D Jika Anda harus memilih vitamin terbaik untuk persendian dan tulang, Best akan mengatakan mendapatkan vitamin D yang cukup adalah kunci untuk menjaganya tetap kuat. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan mineralisasi tulang , yang pada gilirannya bermanfaat bagi kepadatan tulang. Meski begitu, kekurangan vitamin D dapat dengan mudah terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari atau mengonsumsi makanan kaya vitamin D tersebut. Di sinilah suplemen berperan. "Jika Anda memiliki kekurangan vitamin D yang dikonfirmasi, mungkin bermanfaat untuk mengintegrasikan suplemen vitamin D ke dalam rejimen Anda," kata Best. “Mereka yang berisiko kekurangan vitamin D, karena kurangnya paparan sinar matahari atau pola makan nabati, dapat memperoleh manfaat dari suplemen vitamin D untuk membantu kesehatan tulang.” Di sisi lain, Best menunjukkan bahwa ada yang namanya keracunan vitamin D jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak. 'Karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, itu bisa menjadi racun — yang berarti Anda harus selalu membersihkan suplemen ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkannya ke rutinitas vitamin Anda,' katanya. Apakah Suplemen Mahal Lebih Baik? 6 Probiotik, Suplemen & Vitamin Paling Terjangkau — dan Efektif yang Dapat Anda Beli Kalsium Vitamin D dan kalsium berjalan beriringan. Itu sebabnya bagi sebagian orang, suplemen kalsium mungkin diperlukan untuk meningkatkan angka kepadatan tulang. “Diet yang kaya akan kalsium dan vitamin D, bersama dengan suplemen potensial dari nutrisi ini, dapat membantu mencegah pengeroposan tulang dan berpotensi mengembalikan kepadatan tulang yang hilang,” kata Best. Kalsium adalah mineral yang bertanggung jawab untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang dan gigi . Kalsium juga bermanfaat untuk pembekuan darah, serta berfungsinya otot, jantung, dan hati Anda. Kalsium disimpan di dalam tulang, dari situlah angka kepadatan tulang seseorang berasal. Namun, karena tubuh membutuhkan kalsium untuk fungsi lain, ia akan melepaskan simpanan kalsium tersebut ke dalam darah dan jaringan saat dibutuhkan. Inilah sebabnya mengapa memiliki jumlah kalsium yang stabil dalam makanan—serta suplementasi, jika direkomendasikan oleh dokter—sangat penting untuk berfungsinya organ tubuh Anda (dan kekuatan tulang Anda). Angka Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan (RDA) untuk kalsium untuk wanita dan pria usia 19 hingga 50 tahun adalah 1.000 miligram per hari, dan meningkat menjadi 1.200 miligram per hari setelah usia 51 tahun. Karena kepadatan tulang Anda menurun lebih cepat seiring bertambahnya usia, kebutuhan Anda akan kalsium meningkat. Best mengatakan untuk pertama dan terutama mendapatkan kalsium dari sumber makanan seperti produk susu, sayuran hijau berdaun gelap, ikan dengan tulang lunak yang dapat dimakan, dan makanan yang diperkaya kalsium. Karena ada risiko memiliki terlalu banyak kalsium di dalam darah (dikenal sebagai hiperkalsemia), pastikan untuk berbicara dengan ahli medis sebelum menambahkan suplemen kalsium ke rejimen Anda. 11 Makanan dengan Kalsium Lebih Banyak dari Segelas Susu Konsep vitamin, suplemen makanan. Fosfor Sementara kalsium dan vitamin D mungkin tampak seperti suplemen yang jelas untuk kesehatan tulang, Best menyarankan bahwa suplemen fosfor juga dapat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang Anda. “Fosfor sama pentingnya, tetapi mendapat sedikit perhatian karena pengaruhnya terhadap kekuatan tulang,” jelasnya. Mineral ini sangat penting untuk kesehatan tulang, karena sangat penting dalam mengatur metabolisme kalsium. Metabolisme kalsium mengacu pada proses di mana tubuh menyerap, mengangkut, dan menggunakan kalsium, mineral yang penting untuk berbagai fungsi fisiologis, termasuk kesehatan tulang. Sementara Best mengatakan bahwa suplemen fosfor dalam dosis yang sesuai dianggap aman untuk dikonsumsi (selama Anda mencari panduan dari profesional kesehatan), dia menyoroti beberapa sumber fosfor yang bisa Anda dapatkan dari makanan Anda — seperti produk susu, daging, unggas, ikan, dan kacang-kacangan. RDA untuk fosfor adalah 700 miligram per hari untuk pria dan wanita di atas usia 19 tahun. Sebagai gambaran, 3 ons. porsi salmon mengandung 214 miligram fosfor dan satu cangkir susu sapi mengandung 224 miligram.***